Inici
Durant el confinament, et vam enviar activitats i recursos actius i oberts de forma gratuita a la població, per tal d’estar prop teu. Aquí tens el recull de tots ells, per si els vols tornar a consultar.
Salut i benestar físic
- Esport per la ciutat: deu esports que pots practicar a la majoria de ciutats. Aprofitem ara que podem.
- Normativa: a partir de dilluns, l’estat d’alarma deixa d’estar actiu. La pandèmia està controlada, però no extingida, així que cal continuar atents a l’evolució i ser conscients de les mesures de protecció.
- Batch cooking: organitzem el menú setmanal en poques hores per tenir temps de gaudir la desescalada. Et proposem un menú de batch cooking que et facilitarà la planificació.
- Fruites i verdures de temporada: els aliments de temporada donen un sabor i textura especial als nostres plats. I aquests dies hem pogut recuperar aquestes sensacions. Et proposem un calendari de fruites i verdures de temporada, perquè no perdis aquest hàbit tan saludable.
- Gimnàstica hipopressiva: tres senzills passos per mantenir l’estabilitat postural i treure pressió a l’esquena.
- Esport per a la nova normalitat: et presentem la marxa esportiva, un esport que es pot practicar a la ciutat, en un parc o a la muntanya i amb tan sols roba i calçat còmodes.
- Massatge d’extremitats superiors: un relaxant massatge, fàcil de fer i amb el qual poder gaudir.
- Ioga facial: comencem a sortir i cal cuidar l’aspecte, per això et presentem una sessió de ioga facial que t’ajudarà a matisar la flacciditat i les línies d’expressió.
- Entrevista amb el Doctor Bonaventura Clotet: exclusivament per a la Soci, el Doctor Bonaventura Clotet, cap de malalties infeccioses del l’Hospital Germans Trias i Pujol de Badalona i director de l’IrsiCaixa, ens explica la seva visió de la pandèmia.
- Massatge a la zona baixa del cos: els peus i les cames pateixen amb la nostra activitat diària. Et proposem un massatge capaç de relaxar-los.
- Vida saludable: vídeos de receptes saludables, fàcils i econòmiques.
- Diverses propostes d’entrenament: una agenda setmanal amb diverses propostes per treballar tot el cos. Així com vídeos on triar la modalitat d’entrenament que més t’agradi.
- Massatges: saps com eliminar la tensió de la part alta de l’esquena? Te n’ensenyem en aquest vídeo.
- Reprendre l’exercici: et donem alguns consells que et poden ajudar a reprendre l’exercici sense lesionar-te.
- Massatges: més massatges pas a pas. Aquesta setmana, t’ensenyem un relaxant massatge d’esquena, perfecte per treure tensions.
- Gimnàstica per a adults: Raquel Talavera, monitora de gimnàstica, t’ensenya petits exercicis per a gent gran, perfectes perquè els puguis realizar des de casa. A més, disposa de gimnàstica per a tots els perfils i realitats: càrdio, hipopressius, core, estiraments…
- Massatges: t’expliquem com fer un massatge a una altra persona pas a pas. Aquesta setmana, disposem d’un massatge digestiu perfecte per a aquests dies de poc moviment.
- Fitness en parella: fer exercici acompanyat, sempre és més agradable. Et convidem a fer esport en parella.
- Calendari de moviment: l’esport és bàsic per mantenir el cos i la ment actius.
- Entrenament intensiu: entrenament físic que garanteix que, en només 7 minuts diaris, es pot estar en forma. Seven (Android) | Seven (iOS)
- Abdominals sense aixecar-se de la cadira: continua treballant els teus abdominals, són importants per mantenir la postura.
- Gym virtual: El gimnàs a casa a l’hora que vulguis. Fantàstics tutorials.
- Txikung: els dilluns i dimecres a les 17.30 h, tens una cita amb Jaume Salinas, delegat de Txikung Barcelona, per practicar aquesta tècnica oriental. Envia un correu a jsalinas@taranna.es, indicant nom i cognoms i un número de telèfon amb Whatsapp, perquè et pugui donar accés a la trobada telemàtica.
- L’oca en moviment: l’oca de tota la vida, però amb moviment. Una bona combinació: jugar i fer salut alhora.
- Clubs DiR: l’equip d’entrenadors de Clubs DiR t’ofereixen cada dia, a través de xarxes socials, sessions d’entrenament i exercicis per fer a casa.
- Escacs: perquè l’activitat mental també és important, en aquests dies “casolans” que ens esperen, aquest web t’ensenya a jugar als escacs.
- Pilates: Esperanza Montreal ens mostra entrenaments per a la millora física. La metodologia del Pilates t’ho permet fer sense dolor.
- Les millors cançons per entrenar: una playlist de cançons amb ritme, perfectes per activar-te en les teves sessions d’entrenament.
- Ioga: t’has proposat aprendre ioga a casa? Aquí tens la llista de reproducció definitiva per a principiants.
- Com posar-se correctament una mascareta sanitària: des del Col·legi de Metges de Barcelona, han preparat un vídeo explicatiu de com hem d’utilitzar correctament les mascaretes.
Oci
- Xef a casa: tenim ganes de compartir taula amb familiars i amics. Hi ha moltes maneres, però te’n proposem una de diferent: a casa teva, però com si estiguessis al restaurant.
- Compra de mercat: et presentem un llistat dels millors mercats de l’Estat on poder comprar o prendre alguna cosa.
- Visitar parcs: el web “Viure els parcs” t’ofereix la possibilitat de visitar de manera virtual la majoria dels parcs emblemàtics de tot l’Estat.
- Llibres gratis: eBiblio, el servei gratuït de préstec de llibres electrònics, audiollibres i publicacions periòdiques a través d’Internet, ofert a través de les biblioteques públiques. Android | IOS
- Parc Nacional de la Serra de Guadarrama: trobes a faltar la natura? Una webcam del Parc Nacional de la Serra de Guadarrama ens ofereix la possibilitat d’observar el niu d’un voltor negre.
- Viatges virtuals: encara ens queda un temps per poder realitzar-los, però podem gaudir d’ells virtualment i anar obrint boca per quan puguem sortir amb seguretat.
- Aprèn a realitzar una kokedama: una planta conreada en una bola de molsa i substrat, és a dir, sense test.
- Televisions del món: consulta la majoria de canals internacionals, autonòmics i locals.
- Galeria de color: escull un color i descobreix una selecció de pintures amb el mateix to. Gaudeix…
- Visita virtual al jardí de tulipes més gran del món: gaudeix d’aquest meravellós jardí de tulipes d’Holanda, bressol d’aquesta preciosa flor. A Keukenhof, podràs veure’n més de 800 varietats diferents.
- Visita 360º als patis de Còrdova: la festa dels “Patios de Córdoba” obre les portes al món de manera virtual. Gaudeix veient els patis en 360 graus a través de la pantalla.
- Sabons naturals a casa: crea el teu sabó i gaudeix el plaer de cuidar-te de manera natural i fet per tu.
- Cuina amb estrelles Michelin: et presentem una selecció de xefs amb estrelles Michelin que ens ensenyen a cuinar.
- Música: recull dels millors artistes que han participat en el #YoMeQuedoEnCasaFestival.
- El millor cinema espanyol: TVE ens ha preparat una selecció de grans pel·lícules espanyoles. Et ve de gust veure “Campeones” o ”Anacleto, agente secreto”?
- Sudoku: una proposta d’entrenament intel·lectual, perquè la ment es continuï exercitant. Sudokus en línia per a grans i petits.
- Safari: podràs “pujar” a la part posterior d’un tot terreny i seguir en primera fila un safari. Tres hores de diversos safaris per Sud-àfrica a l’interior o en els límits del parc Kruger, al nord-est del país, una de les millors reserves de fauna salvatge del continent.
- Llibres: descàrrega gratuïta dels títols més emblemàtics del Grupo Planeta: Carlos Ruiz Zafón, Blue Jeans…
- Teatre: Teatroteca t’ofereix totes les obres teatrals representades a l’Estat en un mateix catàleg: La Cubana, Paraules encadenades, Criatures…
- Cuina: Alma’s Academy ofereix aquests dies els seus cursos oberts, perquè puguis gaudir fent cupcakes.
- Juga a cartes amb els associats i associades: Xisco Barceló, delegat de Jocs de Taula Mallorca, et proposa jugar amb els associats i associades. Envia-li un whatsapp i a jugar! (652865457)
- Gaudeix de les muntanyes amb Killian Jornet: tots els documentals de Killian en obert.
- Juguem tots junts: accedeix dimecres que ve a les 12 h, dijous a les 19 h o divendres a les 16 h. Podem jugar grans i petits amb els de casa i amb els que estan en un altre lloc, tots a una. Qui encertarà més preguntes? Qui serà el campió?
- Coneix els ocells del riu: escolta’n el cant sense sortir de casa. Toca sobre l’espècie que més t’agradi i gaudeix del seu cant.
- Juguem tots junts: aquesta setmana, una nova sessió del joc per jugar tots junts, siguem o no a la mateixa casa. Junts, més i millor. Accedeix dimecres que ve a les 12 h, dijous a les 19 h o divendres a les 16 h.
- Moto GP: pots veure les 10 millors curses de la història: Rossi contra Stoner, Márquez, Lorenzo, Iannone i Rossi a Phillip Island; el Doohan-Crivillé a Jerez…
- Receptes dels associats i associades: cuina el plat que més t’agradi i comparteix-lo amb tots els associats i associades. Penja la teva recepta a l’enllaç que hem creat per a això. Cuinar és una demostració d’afecte i, compartir-ho, més encara; fem un gran llibre de receptes.
- Juguem tots junts: el gran concurs continua. Seguim jugant: Junts, més i millor. Accedeix cada dia a les 12 h i a les 17 h: Endevina la ciutat. Accedeix cada dia a les 10 h i a les 15 h: Emoji
- Ràdio: escolta les emissores de tot el món. Cerca qualsevol ciutat del món i gaudeix de les seves emisores.
- Juguem tots junts: el gran concurs continua. Seguim jugant: Junts, més i millor. Accedeix cada dia a les 13 i a les 17 h: Capitals d’Europa (en anglès). Accedeix cada dia a les 10 i a les 15 h: T’estimo en diferents idiomes.
Cultura
- Obertura de museus: amb la fi de l’estat d’alarma, la majoria de museus obre les portes. L’aforament estarà controlat i les normes de seguretat regulades, és per això que et recomanem consultar la normativa del museu abans de visitar-lo.
- Plans per a les teves visites culturals: planifica què fer a cada destinació que vols visitar. En aquesta app trobaràs una estupenda xarxa de més de 3.500 activitats en 270 destinacions, activitats esportives, d’aventura, culturals, gastronòmiques, etc. Android | IOS
- Filmoteca Espanyola: Doré a casa: a través del compte de Vimeo, Filmoteca Espanyola ofereix una pel·lícula accessible als espectadors durant tres dies, fins que es programa el següent títol.
- Teatre de la Zarzuela: aquests dies, el gran teatre dona accés a gravacions d’algunes de les obres representades.
- Christo Vladimirov Javacheff: la defunció de Christo (Bulgària, 1935) aquesta setmana, mereix una visita a la seva pàgina web on trobarem la majoria dels seus projectes.
- Daily Art: una app que cada dia et mostra una obra d’art acompanyada d’una explicació. IOS | Android
- Secció d’història: la secció d’Història Barcelona ens presenta la conferència “Niccolò Paganini, el violinista del diable” que el famós divulgador musical Joan Vives ha realitzat especialment per a la Soci.
- Òpera Metropolitana de Nova York: ofereix streams gratis. Cada nit a les 19.30 h mostraran una òpera nova, i estarà disponible durant 20 hores.
- Els millors concerts de la història: gaudeix de la recopilació dels concerts que van marcar un abans i un després en la indústria de l’espectacle.
- Ens quedem a casa: alguns membres de la Teatral de Barcelona continuen enviant vídeos divertits. Consulta’ls aquí i anima’t a enviar els teus: challenges, activitats en família, esport, actuacions; tot és vàlid. Pots enviar-los a comunicacio@lasoci.org.
- La Mona Lisa: submergeix-te en un vídeo de 360 graus o utilitza un visor de cartó per descobrir les últimes troballes de la recerca realitzada sobre les obres, el procés creatiu i les tècniques de pintura de Leonardo. Android | IOS
- Música del Museu Thyssen-Bornemisza: un selecció de la millor música de les exposicions realitzades al museu. Una llista que et trasllada a l’època i entorn que triïs.
- Improvisació teatral: Planeta Impro t’ofereix espectacles d’improvisació, perquè mantinguis l’humor a dalt de tot. I pots ajudar-los pel mètode de taquilla inversa: no és obligatori i tu mateix decideixes quant vols pagar.
- Obres d’art: descarrega’t l’app i gaudeix cada dia d’una obra d’art i de la seva descripció (en anglès). Android | IOS
- Teatre a casa: la Teatral de la Soci et presenta “L’antiquari”: una obra de teatre amateur, escrita per l’associat Xavier González-Costa, que estem segurs que t’encantarà.
- Murals de carrer: la comunitat de Street Art Cities et permet descobrir tots els murals a tot el món. Descobreix l’art mural de les teves ciutats preferides.
- Ens quedem a casa: anem rebent vídeos d’activitats que fan altres associats i associades aquests dies de confinament: challenges, activitats en família, esport, actuacions… Si vols que pengem un vídeo teu, envia’l a comunicacio@lasoci.org.
- Òpera de Viena: l’Òpera de Viena t’ofereix accés gratuït a tots els esdeveniments en viu, així com a algunes obres de la seva videoteca.
- Autors i autores de la Soci: vam celebrar Sant Jordi gràcies a la col·laboració dels autors i autores de la Soci, a tots i totes moltes gràcies. Si has publicat algun llibre i no n’hem fet menció, si us plau, envia’ns un correu a comunicacio@lasoci.org per tal que ho puguem fer a la següent comunicació. Tal com han fet Ramon Sales i Maribel Torres, a qui també agraïm.
- Festival de música: Cuarentena Fest: festival de música en temps difícils. Concerts en streaming de grans artistes des de casa seva.
- Museu Reina Sofía: descobreix imatges imperceptibles a l’ull nu, de l’obra mestra de Picasso: “El Guernica”.
- Museu Thyssen: per què no aprofitar aquests dies per veure les sales del museu de manera relaxada i còmoda? Aquest enllaç t’ofereix un tour virtual pel museu Thyssen.
- Second Canvas Museu Thyseen-Bornemisza: una eina per acostar-te als secrets del Museu Thyssen-Bornemisza i descobrir les seves magnífiques obres mestres en superalta resolució, com mai s’havien vist fins ara.
- Arts&Culture: un tour pel Taj Mahal, veure les piràmides d’Egipte… múltiples activitats culturals en un mateix espai.
- Festival de música: “Yo me quedo en casa Festival”: viu la millor música des del perfil d’Instagram dels teus artistes favorits.
- Òpera Metropolitana de Nova York: streams gratis cada nit a les 19.30 h, una òpera nova, i estarà disponible durant 20 hores.
- 100 pel·lícules en castellà: recopilatori de 100 pel·lícules gratuïtes, perquè puguis gaudir del sofà.
- Conferències TED: conferències breus, amb una durada de 18 minuts. Persones de totes les disciplines i cultures, que creuen en el poder de les idees per canviar actituds, vides i, en definitiva, el món.
- Ens quedem a casa – entreteniment: descobreix què fan altres associats i associades aquests dies de confinament: challenges, activitats en família, actuacions… Consulta el canal de Youtube de la Soci per veure les seves actuacions. Si vols que pengem un vídeo teu, envia’l a comunicacio@lasoci.org.
- Visita la Sagrada Família: visita el Temple Expiatori de la Sagrada Família de manera virtual. La basílica catòlica més famosa dissenyada per l’arquitecte Antoni Gaudí.
- Balls de saló: Montse Bou, membre de Balls de Saló Barcelona, et proposa practicar balls en línia amb ella. Al seu canal de Youtube trobaràs diversos vídeos per practicar. A més, de tant en tant, fa classes en directe. Si t’hi vols apuntar, pots unir-te a aquest xat i ella et farà saber els horaris.
- Descobreix Van Gogh: «Tocar» i interactuar amb les obres més conegudes del pintor holandès. Descobreix una nova manera de veure a Van Gogh i adona’t de detalls que no havies vist abans.
Benestar emocional i autoconeixement
- Programa de suport psicològic: hem creat un servei de suport psicològic per ajudar a afrontar aquesta situació. Cada setmana anem afegint vídeos de suport al confinament, estem segurs que et poden ajudar molt.
- Servei d’atenció psicològica telefònica: si estàs passant un mal moment i necessites compartir la teva solitud, angoixa, por o dolor, la Soci et facilita un servei d’orientació psicològica anònim i gratuït: truca tantes vegades com necessitis al 919992459.
- Fluir conreant: deixem enrere l’estat d’angoixa i procurem que tot flueixi. Conrear plantes ens pot ajudar a aconseguir-ho.
- Música per ajudar: la música alegra l’ànima i són molts els artistes que han compost cançons per donar suport a la investigació de la COVID-19. Et presentem tres de les més escoltades.
Escriurem: una cançó de Micky Núñez.
Al final tot anirà bé: versió confinada d’aquest tema de Doctor Prats.
Stay Homas: han creat i gravat temes des del terrat de casa seva. - Superar la síndrome de la cabanya: entén la por de sortir de casa i marca les pautes per afrontar-la.
- Acompanyament psicològic: recorda que tens els vídeos d’acompanyament psicològic disponibles al web per si necessites consultar-los. Ens han acompanyat durant aquests dies i ens han servit per preparar-nos per a aquesta nova etapa que se’ns presenta.
- Preparem-nos per a les visites: en algunes zones ja podem rebre visites a casa i en d’altres, podrem en breu. Per això, et presentem solucions casolanes per desinfectar la teva casa.
- Afrontar possibles pors a la sortida: davant la possibilitat de tornar a sortir, pots tenir certes pors. Saber-les identificar, et pot ajudar a superar-les de manera satisfactòria.
- Fases de la desescalada: és important saber, en tot moment, a quina fase estem i quines passes cal seguir per arribar a la següent. Pots consultar un gràfic explicatiu d’aquestes fases, però recorda que estem a la fase 0.
- Recull d’activitats: les activitats proposades durant aquestes setmanes, ens ajuden a passar millor aquesta situació. Com ja hi ha moltes propostes, les hem recopilat totes al web, perquè sigui més fàcil trobar-les.
- Meditació: permet-te un temps de calma per a tu, medita i reconnecta amb tu mateix.
- Ioga: Down Dog, una de les apps més famoses de ioga, totalment personalitzable segons el nivell, temps, tipus de ioga, etc. En aquests moments, el benestar emocional és imprescindible.
- Xarxes socials: Hootsuite per als qui no poden viure sense estar al dia en totes les xarxes socials. Publica i programa publicacions en els teus comptes de Facebook, Twitter, Instagram… des d’una sola aplicació. Optimitza el teu temps i aprofita per gaudir.
- 10 consells per superar la quarantena: Consells de salut per superar el confinament.
- Les 5 C del treball en equip: Coordinació, Comunicació, Confiança, Col·laboració i Compromís.
- Mindfulness: Centra la teva atenció en un pensament o sentiment: felicitat, tranquil·litat, harmonia…
- Mandales: acolorir és una manera d’expressar-te, és divertit i aconsegueix calmar la ment…
- Música per alegrar el dia: una llista especial per fer arribar l’alegria a casa teva.
Família
- Manualitats per a l’estiu: les vacances d’estiu ja han començat. Et proposem algunes activitats amb les quals gaudir de les altes temperatures.
- Jocs d’aigua: entrem a la nova normalitat i arriben les vacances, és el moment de començar a pensar en jugar amb aigua.
- Estampar tela: una bossa? Unes estovalles? Són llimones? Amb paper de bombolles? Et presentem diferents materials per a les teves creacions.
- Avions amb pinces: recicla pinces de la roba i gaudeix fent avions.
- Escape room: l’empresa de tecnologia IRIS SYSTEM INC està desenvolupant un software per a mòbils que revolucionarà el mercat, tens el teu currículum llest, la teva millor roba (treu-te el pijama) i el teu millor somriure?
- Penja plantes: l’estiu es va acostant i és moment de deixar-lo entrar a casa. Segueix aquest fantàstic tutorial per fer un penjador de plantes amb materials reciclats.
- Maneres de penjar fotos: comencem a sortir, s’acosta l’estiu, les reunions familiars, i això comporta que tindrem més fotos. Et presentem algunes opcions divertides i fàcils perquè les puguis exposar.
- Taules sensorials: manipular, tocar, jugar… no hi ha millor manera perquè els més petits puguin experimentar i aprendre. Et proposem diferents idees de taules sensorials i els materials utilitzats.
- Recicla els teus brics: crea paneres, capsetes, collarets… amb els teus brics; segur que en tens per casa.
- Maneres de jugar amb els teus fills i filles: algunes propostes que et permetran jugar amb els més petits de casa.
- Museu del Prado en família: visita les sales del museu i troba els personatges amagats.
- Flors a casa: nou propostes per realitzar els teus propis testos.
- Gestió de les emocions amb pel·lícules: llistat de pel·lícules que t’ajudaran a poder parlar i gestionar les emocions amb els teus fills i filles.
- Tot sortirà bé: el moviment #TotSortiràBé té com a imatge l’arc de Sant Martí. Et presentem una preciosa opció per decorar casa teva.
- Dia de la Mare: et proposem vàries idees per preparar una sorpresa a la teva mare.
- Escape room: més propostes d’escape room. Aquesta vegada, es tracta de trobar la vacuna a la pandèmia. Ho aconseguiràs!
- Cuinar en família: saps preparar un pastís en una tassa? Vols fer cupckes? Potser fer pops amb una salsitxa? Aprèn com es fa aquí.
- Gelats de paper: prepara l’arribada del bon temps amb aquests gelats que no es desfan. Crea polos i gelats de cucurutxo de paper per decorar la casa i preparar-la per a l’estiu. Polos | Cucurutxos
- L’escola a casa: aquesta setmana ens centrem en els més petits.
• Totes les assignatures de primària, en una sola app. Academons
• TVE llança una eina educativa per a les famílies durant el tancament preventiu dels centres. Educlan - Manualitats: de la mà de Charhadas, manualitats per fer en família amb materials que tenim per casa.
- Receptes per al confinament: grans xefs ens comparteixen les seves receptes aquest dies.
- Escape room: en cerca el Dr. Brown, un escape room per fer a casa.
- Manualitats: més manualitats per als nens i nenes de casa.
- Robòtica: sessions en directe al portal ValPat amb vídeos de programació i robòtica.
- Pasqua: per no perdre la tradició, adjuntem tres tutorials per fer una palma casolana, i continuar celebrant. Palma 1 | Palma 2 | Palma 3
- Animals al teu passadís: vols tenir un tigre en el teu passadís? Aprèn com en aquest vídeo.
- Recursos digitals per a estudiants: des del Ministeri d’Educació, s’ha fet una selecció de recursos digitals, organitzats per etapes. Tots els nivells: primària, secundària, batxillerat i formació professional.
- Com desenvolupar la creativitat dels nens?: de què treballarà el teu fill? Probablement d’alguna cosa que ni tan sols existeix avui. Per això, una de les habilitats més importants que hem d’estimular en ells és el pensament creatiu.
- Jocs de paper i llapis: cerca un parell de fulls en blanc, uns llapis i LLEST! Prepara’t per passar un temps divertit en família.
- Sant Jordi: el cavaller Sant Jordi et vol fer una proposta: dibuixa una rosa sobre qualsevol material: paper, tela, roba, fusta… el que vingui més bé i el 23 d’abril la pengem als balcons, finestres, portes… per mostrar que la diada és dins el nostre cor i l’ajornament és una circumstància. Trobaràs idees i plantilles aquí: Com fer una rosa de paper | Dibuixar una rosa | Una rosa i un drac | Un ram dolç | Com fer un drac amb pinces | Un Sant Jordi per pintar | Una rosa per pintar
- Nou escape room a casa: una altra proposta d’escape room per jugar amb els que estan amb tu o amb els que estan lluny; tu decideixes. Que comenci la partida.
