Inici
Durante el confinamiento, te enviamos actividades y recursos activos y abiertos de forma gratuita a la población, con el fin de estar cerca de ti. Aquí tienes la recopilación de todos ellos, por si los quieres volver a consultar.
Salud y bienestar físico
- Deporte por la ciudad: diez deportes que puedes practicar en la mayoría de las ciudades. Aprovechemos ahora que podemos.
- Normativa: a partir del lunes, el estado de alarma deja de estar activo. La pandemia está controlada pero no extinguida, así que hay que seguir atentos a la evolución y ser conscientes de las medidas de protección.
- Batch cooking: organicemos el menú semanal en pocas horas para tener tiempo de disfrutar la desescalada. Te proponemos un menú de batch cooking que te facilitará la planificación.
- Frutas y verduras de temporada: los alimentos de temporada dan un sabor y textura especial a nuestros platos. Y estos días hemos podido recuperar esas sensaciones. Te proponemos un calendario de frutas y verduras de temporada para que no pierdas este hábito tan saludable.
- Gimnasia hipopresiva: tres sencillos pasos para mantener la estabilidad postural i quitar presión a la espalda.
- Deporte para la nueva normalidad: te presentamos la marcha deportiva, un deporte que se puede practicar en la ciudad, en un parque o en la montaña y con tan sólo ropa y calzado cómodos.
- Masaje de extremidades superiores: un relajante masaje fácil de hacer y con el que poder disfrutar.
- Yoga facial: empezamos a salir y hay que cuidar el aspecto, por esto te presentamos una sesión de yoga facial que te ayudará a matizar la flacidez y las líneas de expresión.
- Entrevista con el Doctor Bonaventura Clotet: exclusivamente para la Soci, el Doctor Bonaventura Clotet, jefe de enfermedades infecciosas del Hospital Germans Trias i Pujol de Badalona y director del IrsiCaixa, nos explica su visión de la pandemia.
- Masaje en la zona baja del cuerpo: los pies y las piernas sufren en nuestra actividad diaria. Te proponemos un masaje capaz de relajarlos.
- Vida saludable: vídeos de recetas saludables, fáciles y económicas.
- Varias propuestas de entreno: una agenda semanal con varias propuestas para trabajar todo el cuerpo. Así como vídeos donde escoger la modalidad de entreno que más te guste.
- Masajes: ¿Sabes cómo eliminar la tensión en la parte alta de la espalda? Te mostramos cómo en este vídeo.
- Retomar el ejercicio: te damos algunos consejos que te pueden ayudar a retomar el ejercicio sin lesionarte.
- Masajes: más masajes paso a paso. Esta semana, te mostramos un relajante masaje de espalda, perfecto para rebajar tensiones.
- Gimnasia para adultos: Raquel Talavera, monitora de gimnasia, te enseña pequeños ejercicios para mayores, perfectos para que los puedas realizar desde casa. Además de contar con gimnasia para todos los perfiles y realidades: cardio, hipopresivos, core, estiramientos…
- Masajes: te contamos cómo poder hacer un masaje a otra persona paso a paso. Esta semana, contamos con un masaje digestivo perfecto para estos días de poco movimiento.
- Fitness en pareja: hacer ejercicio acompañado siempre es más divertido. Te invitamos a practicar deporte en pareja.
- Calendario de movimiento: el deporte es básico para mantenir el cuerpo y la mente activos.
- Entrenamiento intensivo: entrenamiento físico que garantiza que, en solo 7 minutos diarios, se puede estar en forma. Seven (Android) | Seven (iOS)
- Abdominales sin levantarse de la silla: continúa trabajando tus abdominales, son importantes para mantener la postura.
- Gym virtual: el gimnasio en casa a la hora que quieras. Fantásticos tutoriales.
- Chikung: los lunes y miércoles a las 17.30 h, tienes una cita con Jaume Salinas, delegado de Txikung Barcelona, para practicar esta técnica oriental. Envía un correo a jsalinas@taranna.es, indicando nombre y apellidos y un número de teléfono con Whatsapp, para que te pueda dar acceso al encuentro telemático.
- La oca en movimiento: la oca de toda la vida, pero con movimiento. Una buena combinación: jugar y hacer salud a la vez.
- Clubs DiR: el equipo de entrenadores de Clubs DiR te ofrecen cada día, a través de redes sociales, sesiones de entrenamiento y ejercicios para hacer en casa.
- Ajedrez: porque la actividad mental también es importante, en estos días “caseros” que nos esperan, esta web te enseña a jugar al ajedrez.
- Pilates: Esperanza Montreal nos muestra entrenamientos para la mejora física. La metodología del Pilates te lo permite hacer sin dolor.
- Las mejores canciones para entrenar: una playlist de canciones con ritmo, perfectas para activarte en tus sesiones de entrenamiento.
- Yoga: ¿te has propuesto aprender yoga en casa? Aquí tienes la lista de reproducción definitiva para principiantes.
- Cómo ponerse correctamente una mascarilla sanitaria: la OMS ha preparado un documento ilustrativo de los pasos a seguir para utilizar la mascarilla correctamente.
Ocio
- Chef en casa: tenemos ganas de compartir mesa con familiares y amigos. Hay muchas maneras, pero te proponemos una diferente: en tu casa, pero como si estuvieras en el restaurante.
- Compra en el mercado: te presentamos un listado de los mejores mercados del país donde poder comprar o tomar alguna cosa.
- Visitar parques: la web “Vivir los parques” te ofrece la posibilidad de visitar de manera virtual la mayoría de los parques emblemáticos de España.
- Libros gratis: eBiblio, el servicio gratuito de préstamo de libros electrónicos, audiolibros y publicaciones periódicas a través de Internet, ofrecido a través de las bibliotecas públicas. Android | IOS
- Parque Nacional de la Sierra de Guadarrama: ¿echas de menos la naturaleza? Una webcam del Parque Nacional de la Sierra de Guadarrama nos ofrece la posibilidad de observar el nido de un buitre negro.
- Viajes virtuales: todavía nos queda un tiempo para poder realizarlos, pero podemos disfrutar de ellos virtualmente e ir abriendo boca para cuando podamos salir con seguridad.
- Aprende a realizar una kokedama: una planta cultivada sobre una bola de musgo y sustrato, es decir, sin maceta.
- Televisiones del mundo: consulta la mayoría de canales internacionales, autonómicos y locales.
- Galería de color: escoge un color y descubre una selección de pinturas con ese tono. Disfruta…
- Visita virtual al jardín de tulipanes más grande del mundo: disfruta de este maravilloso jardín de tulipanes de Holanda, cuna de esta preciosa flor. En Keukenhof, podrás ver más de 800 variedades diferentes.
- Visita 360º a los patios de Córdoba: la fiesta de los “Patios de Córdoba” abre sus puertas al mundo de forma virtual. Disfruta viendo los patios en 360 grados a través de la pantalla.
- Jabones naturales en casa: crea tu jabón y disfruta del placer de cuidarte con algo natural y realizado por ti.
- Cocina con estrellas Michelin: te presentamos una selección de chefs con estrellas Michelin que nos enseñan a cocinar.
- Música: recopilatorio de los mejores artistas que han participado en el #YoMeQuedoEnCasaFestival.
- El mejor cine español: TVE nos deleita con una selección de grandes películas españolas. ¿Te apetece ver “Campeones” o “Anacleto, agente secreto”?
- Sudoku: una propuesta de entrenamiento intelectual, para que la mente se siga ejercitando. Sudokus on-line para mayores y pequeños.
- Safari: podrás “subir” a la parte trasera de un todoterreno y seguir en primera fila un safari. Tres horas en varios safaris por Sudáfrica en el interior o en los límites del parque Kruger, al nordeste del país, una de las mayores reservas de fauna salvaje del continente.
- Libros: descarga gratuita de los títulos más emblemáticos del Grupo Planeta: Carlos Ruiz Zafón, Blue Jeans…
- Teatro: Teatroteca te ofrece todas las obras teatrales representadas en el Estado en un mismo catálogo: La Cubana, Palabras encadenadas, Criaturas…
- Cocina: Alma’s Academy ofrece estos días sus cursos abiertos, para que puedas disfrutar haciendo cupcakes.
- Juega a cartas con los asociados y asociadas: Xisco Barceló, delegado de Jocs de Taula Mallorca, te propone jugar con los asociados y asociadas. ¡Envíale un whatsapp y a jugar! (652865457)
- Disfruta de las montañas con Killian Jornet: todos los documentales de Killian en abierto.
- Juguemos todos juntos: accede el próximo miércoles a las 12 h, el jueves a las 19 h o el viernes a las 16 h. Podemos jugar mayores y pequeños con los de casa y con los que están en otro lugar, todos a una. ¿Quién acertará más preguntas? ¿Quién será el campeón?
- Conoce las aves del río: escucha su canto sin salir de casa. Toca sobre la especie que más te guste y disfruta de su canto.
- Juguemos todos juntos: esta semana, una nueva sesión del juego para jugar todos juntos, estemos o no en la misma casa. Juntos, más y mejor. Accede el próximo miércoles a las 12 h, el jueves a las 19 h o el viernes a las 16 h.
- Moto GP: puedes ver las 10 mejores carreras de la historia: Rossi contra Stoner, Márquez, Lorenzo, Iannone y Rossi en Phillip Island; el Doohan-Crivillé en Jerez…
- Recetas de los asociados y asociadas: cocina el plato que más te guste y compártelo con todos los asociados y asociadas. Cuelga tu receta en el enlace que hemos creado para eollo. Cocinar es una demostración de afecto y, compartirlo, más todavía; hagamos un gran libro de recetas.
- Juguemos todos juntos: el gran concurso continúa. Seguimos jugando: Juntos, más y mejor. Accede cada día a las 12 h y a las 17 h: Adivina la ciudad. Accede cada día a las 10 h y a las 15 h: Emoji
- Radio: escucha las emisoras de todo el mundo. Busca cualquier ciudad del mundo y disfruta de sus emisoras.
- Juguemos todos juntos: el gran concurso continúa. Seguimos jugando: Juntos, más y mejor. Accede cada día a las 13 y a las 17 h: Capitales de Europa (en inglés). Accede cada día a las 10 y a las 15 h: Te quiero en diferentes idiomas.
Cultura
- Apertura de museos: con el fin del estado de alarma, la mayoría de los museos abren sus puertas. El aforo estará controlado y las normas de seguridad reguladas, es por ello que te recomendamos consultar la normativa del museo antes de la visita.
- Planes para tus visitas culturales: planifica qué hacer en cada uno de los destinos que quieres visitar. En esta app encontrarás una estupenda red de más de 3.500 actividades en 270 destinos, actividades deportivas, de aventura, culturales, gastronómicas, etc. Android | IOS
- Filmoteca Española: Doré en casa: a través de su cuenta de Vimeo, Filmoteca Española ofrece una película accesible a los espectadores durante tres días, hasta que se programa el siguiente título.
- Teatro de la Zarzuela: estos días, el gran teatro da acceso a grabaciones de algunas de las obras representadas.
- Christo Vladimirov Javacheff: el fallecimiento de Christo (Bulgaria, 1935) esta semana, se merece una visita a su página web donde encontraremos la mayoría de sus proyectos.
- Daily Art: una app que cada día te muestra una obra de arte acompañada de una explicación de la misma. IOS | Android
- Ópera Metropolitana de Nueva York: ofrece streams gratis. Cada noche a las 19.30 h mostrarán una ópera nueva, y estará disponible durante 20 horas.
- Museo del Louvre: visita el fantástico museo parisino de manera virtual.
- Los mejores conciertos de la historia: disfruta de la recopilación de los conciertos que marcaron un antes y un después en la industria del espectáculo.
- Nos quedamos en casa: algunos miembros de la Teatral de Barcelona siguen enviando vídeos divertidos. Consúltalos aquí y anímate a enviar los tuyos: challenges, actividades en familia, deporte, actuaciones; todo es válido. Puedes enviarlos a comunicacio@lasoci.org.
- La Mona Lisa: sumérgete en un vídeo de 360 grados o utiliza un visor de cartón para descubrir los últimos hallazgos de la investigación realizada sobre las obras, el proceso creativo y las técnicas de pintura de Leonardo. Android| IOS
- Música del Museo Thyssen-Bornemisza: una selección de la mejor música de las exposiciones realizadas en el museo. Una lista que te traslada a la época y entorno que escojas.
- Improvisación teatral: Planeta Impro te ofrece espectáculos de improvisación para que mantengas el humor por todo lo alto. Y puedes ayudarles por el método de taquilla inversa: no es obligatorio y tú mismo decides cuánto quieres pagar.
- Obras de arte: descárgate la app y disfruta cada día de una obra de arte acompañada de una explicación de la misma (en inglés). Android | IOS
- Teatro en casa: selección de grandes obras de teatro en abierto, para que las puedas disfrutar cuando quieras desde el sofá de tu casa.
- Murales callejeros: la comunidad de Street Art Cities te permite descubrir todos los murales en todo el mundo. Descubre el arte mural en tus ciudades preferidas.
- Nos quedamos en casa: vamos recibiendo vídeos de actividades que hacen otros asociados y asociadas estos días de confinamiento: challenges, actividades en familia, deporte, actuaciones… Si quieres que colguemos un vídeo tuyo, envíalo a comunicacio@lasoci.org.
- Ópera de Viena: la Ópera de Viena te ofrece acceso gratuito a todos los eventos en vivo, así como a algunas obras de su videoteca.
- Autores asociados y asociadas: en la Soci, tenemos la suerte de tener fantásticos autores, te presentamos algunos de ellos.
– Sílvia Jovés: “Los tres reinos mágicos”
– Dolça López: “Y el futuro pasó”
– José Luis Muñoz: “El bosque sin límites” | “El viaje infinito” | “La manzana helada”
– Jaume Salinas: “Señales” y otros
– Juan Sánchez: “Si oyeras cantar a la alondra”
– M. Àngels Sellés: “De Chamartín a Collbató”
Si tú también has publicado algún libro, por favor, envíanos un correo a comunicacio@lasoci.org, para que podamos publicarlo en próximas comunicaciones. - Festival de música: Cuarentena Fest: festival de música en streaming en tiempos difíciles. Conciertos de grandes artistas desde su casa.
- Museo Reina Sofía: Descubre imágenes imperceptibles al ojo desnudo, de la obra maestra de Picasso: “El Guernica”.
- Museo Thyssen: ¿por qué no aprovechar estos días para ver las salas del museo de manera relajada y cómoda? Este enlace te ofrece un tour virtual por el museo Thyssen.
- Second Canvas Museu Thyseen-Bornemisza: una herramienta para acercarte a los secretos del Museo ThyssenBornemisza y descubrir sus magníficas obras maestras en superalta resolución, como nunca se habían visto hasta ahora.
- Arts&Culture: un tour por el Taj Mahal, ver las pirámides de Egipto… múltiples actividades culturales en un mismo espacio.
- Festival de música: “Yo me quedo en casa Festival”: vive la mejor música desde el perfil de Instagram de tus artistas favoritos.
- Òpera Metropolitana de Nova York: streams gratis cada noche a las 19.30 h, una ópera nueva, y estará disponible durante 20 horas.
- 100 pel·lícules en castellà: recopilatorio de 100 películas gratuitas para que puedas disfrutar del sofá.
- Conferències TED: conferencias breves, con una duración de 18 minutos. Personas de todas las disciplinas y culturas, que creen en el poder de las ideas para cambiar actitudes, vidas y, en definitiva, el mundo.
- Nos quedamos en casa – entretenimiento: descubre qué hacen otros asociados y asociadas estos días de confinamiento: challenges, actividades en familia, actuaciones… Consulta el canal de Youtube de la Soci para ver sus actuaciones. Si quieres que colguemos un vídeo tuyo, envíalo a comunicacio@lasoci.org.
- Visita la Sagrada Familia: visita el Templo Expiatorio de la Sagrada Familia de manera virtual. Una basílica católica de Barcelona, diseñada por el arquitecto Antoni Gaudí.
- Bailes de salón: Montse Bou, miembro de Balls de Saló Barcelona, te propone practicar bailes en línea con ella. En su canal de Youtube encontrarás diversos vídeos para practicar. Además, de vez en cuando, hace clases en directo. Si te quieres apuntar, puedes unirte
a este chat y ella te hará saber los horarios. - Descubre Van Gogh: «Tocar» e interactuar con las obras más conocidas del pintor holandés. Descubre una nueva manera de ver a Van Gogh y date cuenta de detalles que no habías visto antes.
Bienestar emocional y autoconocimiento
- Manualidades para el verano: las vacaciones de verano ya han empezado. Te mostramos algunas actividades con las que poder disfrutar.
- Juegos de agua: entramos en la nueva normalidad y llegan las vacaciones, es el momento de empezar a pensar en jugar con agua. Te proponemos diferentes actividades.
- Programa de apoyo psicológico: hemos creado un servicio de apoyo psicológico para ayudar a afrontar esta situación. Cada semana vamos añadiendo vídeos de apoyo al confinamiento, estamos seguros que te pueden ayudar mucho.
- Servicio de atención psicológica telefónica: si estás pasando un mal momento y necesitas compartir tu soledad, angustia, miedo o dolor, la Soci te facilita un servicio de orientación psicológica anónimo y gratuito: llama tantas veces como necesites al 919992459.
- Fluir cultivando: dejemos atrás el estado de angustia y procuremos que todo fluya. Cultivar plantas, nos puede ayudar a conseguirlo.
- Música para ayudar: la música alegra el alma y son muchos los artistas que han compuesto canciones para apoyar la investigación del COVID-19. Te presentamos tres de las más escuchadas.
No estarás sólo: una canción a capella del grupo B vocal.
Sanadoras voluntades: Macaco, especialmente para el COVID-19.
Color esperanza: una versión del famoso tema de Coti. - Superar el síndrome de la cabaña: entiende el miedo a salir de casa y marca las pautas para afrontarlo.
- Acompañamiento psicológico: recuerda que tienes los vídeos de acompañamiento psicológico disponibles en la web por si necesitas consultarlos. Nos han acompañado durante estos días y nos han servido para prepararnos para esta nueva etapa que se nos presenta.
- Prepararnos para las visitas: en algunas zonas ya podemos recibir visitas en casa y en otras, podremos en breve. Por ello, te presentamos soluciones caseras para desinfectar tu casa.
- Afrontar posibles miedos a la salida: ante la posibilidad de volver a salir, puedes tener cierto temor. Saber identificar estos miedos, te puede ayudar a superarlos de manera satisfactoria.
- Fases de la desescalada: es importante saber, en todo momento, en qué fase estamos y qué pasos hay que seguir para llegar a la siguiente. Adjuntamos un gráfico explicativo de dichas fases, pero recuerda que estamos en la Fase 0.
- Resumen de actividades: las actividades propuestas durante estas semanas, nos ayudan a pasar mejor esta situación. Como ya hay muchas propuestas, las hemos recopilado todas en la web, así será más fácil encontrarlas.
- Meditación: permítete un tiempo de calma para ti, medita y reconecta contigo mismo.
- Yoga: Down Dog, una de las apps más famosas de yoga, totalmente
personalizable según el nivel, tiempo, tipo de yoga, etc. En estos
momentos, el bienestar emocional es imprescindible. - Redes sociales: Hootsuite: para los que no pueden vivir sin estar al día en todas las redes sociales. Publica y programa publicaciones en tus cuentas de Facebook, Twitter, Instagram… desde una sola aplicación. Optimiza tu tiempo y aprovecha para disfrutar.
- 10 consejos para superar la cuarentena: consejos de salud para superar el confinamiento.
- Las 5 C del trabajo en equipo: Coordinación, Comunicación, Confianza, Colaboración y Compromiso.
- Mindfulness: centra tu atención en un pensamiento o sentimiento: felicidad, tranquilidad, armonía…
- Mandalas: colorear es una forma de expresarte, es divertido y logra calmar la mente…
- Música para alegrar el día: una lista especial para hacer llegar la alegría a tu casa.
Familia
- Estampar tela: ¿Un bolso? ¿Un mantel? ¿Son limones? ¿Con papel de burbujas? Te presentamos diferentes materiales para tus creaciones.
- Aviones con pinzas: recicla pinzas de la ropa y disfruta haciendo aviones.
- Escape room: la empresa de tecnología IRIS SYSTEM INC está desarrollando un software para móviles que va a revolucionar el mercado, ¿tienes tu currículum listo, tu mejor ropa (quítate el pijama) y tu mejor sonrisa?
- Cuelga plantas: se acerca el verano y es momento de que entre en casa. Sigue este fantástico tutorial para realizar un colgador de plantas con materiales reciclados.
- Maneras de colgar fotos: empezamos a salir, se acerca el verano, las reuniones familiares, y esto conlleva que tendremos más fotos. Te presentamos algunas maneras divertidas y fáciles para que las puedas exponer.
- Mesas sensoriales: manipular, tocar, jugar… no hay mejor manera para que los más pequeños puedan experimentar y aprender. Te proponemos diferentes ideas de mesas sensoriales y los materiales utilizados.
- Recicla tus tetrabricks: crea paneras, cajitas, collares… con tus tetrabricks; seguro que tienes en casa.
- Maneras de jugar con tus hijos e hijas: algunas propuestas que te permitirán jugar con tus hijos e hijas más pequeños.
- Museo del Prado en familia: visita las salas del museo y encuentra los personajes escondidos.
- Flores en casa: nueve propuestas para realizar tus propias macetas.
- Gestión de las emociones con películas: listado de películas que te ayudarán a poder hablar y gestionar las emociones con tus hijos e hijas.
- Todo va a salir bien: el movimiento #TodoVaaSalirBien tiene como imagen el arcoíris. Te presentamos una preciosa opción para decorar tu casa.
- Día de la Madre: te proponemos varias ideas para preparar una sorpresa a tu madre.
- Escape room: más propuestas de escape room. Está vez, se trata de encontrar la vacuna a la pandemia. ¡Lo conseguirás!
- Cocinar en familia: ¿Sabes preparar un bizcocho en una taza? ¿Quieres hacer cupcakes? ¿Quizás hacer pulpos con una salchicha? Aprende cómo aquí.
- Helados de papel: prepara la llegada del buen tiempo con estos helados que no se deshacen. Crea polos y helados de cucurucho de papel para decorar la casa y prepararla para el verano. Polos | Cucuruchos
- La escuela en casa: esta semana nos centramos en los más pequeños.
• Todas las asignaturas de primaria, en una sola app. Academons
• TVE lanza una herramienta educativa para las familias durante el cierre preventivo de los centros. Educlan - Manualidades: de la mano de Charhadas, manualidades para hacer en familia con materiales que tenemos por casa.
- Recetas para el confinamiento: drandes chefs nos comparten sus recetas estos días.
- Escape room: en busca el Dr. Brown, un escape room para hacer en casa.
- Manualidades: más manualidades para los peques de casa.
- Robótica: sesiones en directo en el portal ValPat con vídeos de programación y robótica.
- Pascua: para que no perdamos la tradición, adjuntamos tres tutoriales para hacer una palma casera, y seguir celebrando. Palma 1 | Palma 2 | Palma 3
- Animales en tu pasillo: ¿quieres tener un tigre en tu pasillo? Aprende cómo en este vídeo.
- Recursos digitales para estudiantes: desde el Ministerio de Educación, se ha hecho una selección de recursos digitales, organizados por etapas. Todos los niveles: primaria, secundaria, bachillerato y formación profesional.
- ¿Cómo desarrollar la creatividad de los niños?: ¿de qué trabajará tu hijo? Probablemente de algo que ni siquiera hoy existe. Por eso, una de las habilidades más importantes que debemos estimular en ellos es la del pensamiento creativo.
- Juegos de papel y lapiz: busca un par de hojas en blanco, unos lápices y ¡LISTO! Prepárate para pasar un tiempo divertido en familia.
- Nuevo escape room en casa: otra propuesta de escape room para jugar con los que están en casa o con los que están lejos, tú decides. La partida está echada.
- Plantillas de letras en 3D: nombres de niños y niñas, palabras bonitas, citas… haz la combinación de colores e imprime cada letra en su papel elegido. Plantillas de la A a la M | Plantillas de la N a la Z.
